690e370b25b398516855d5144d693b72ac8e355c

Många övningar i självmedkänsla kräver tid och eftertanke. Här kommer en väldigt kort övning som du kan göra när och varsomhelst, när du hamnar i ett lite mer "akut" behov av självmedkänsla. Övningen är ursprungligen utformad av Kristin Neff, professor i psykologi på Texas University, här fritt översatt av oss.


Kort paus för självmedkänsla
Tänk på vad det är i ditt liv och kanske just i den här situationen som orsakar stress för dig just nu. Försök att känna hur stressen och känslorna känns i kroppen.
Nu, säg till dig själv (viska eller säg tyst för dig själv)

  1. Det här som jag känner nu är smärtsamt. Det här är lidande.

  2. Lidande och smärta är en del av livet

  3. Andra människor känner precis som jag. Jag är inte ensam i att kämpa. 

Håll nu din hand över ditt hjärta. Försök att notera hur handen känns på bröstkorgen. 
Säg nu någonting tröstande till dig själv, till exempel:
Jag kommer att vara snäll mot mig själv oavsett vad som händer nu. (Du kan säga vad som helst som du upplever som lugnande, men gärna en uppmaning till exempel: jag förlåter mig själv för det som jag inte gjorde rätt)

Den här övningen kan användas för att skapa ett lite utrymme för reflektion och lugn närsomhelst under dagen. Lycka till!