86b9260a613bb2d21cc5209802d7f1efde70ab4a

Hej,

Dagens rörelse hjälper dig med två saker.

För det första är den suverän för att öka rörligheten i baksidan av låren. Om du är stram där (och det blir du lätt om du sitter mycket) kommer lårmusklerna att tippa bäckenet bakåt och räta ut svanken - och du kan få ont i ryggen.

För det andra övar du dig i att hålla ryggen i neutralposition när du böjer dig framåt. Det har du stor nytta av om du behöver lyfta någonting men inte har utrymme nog för att gå ner med böjda knän.

Den här övningen är också grunden i ett marklyft, en vanlig övning på gym.


Gör så här:

1. Res dig upp om du sitter

2. Luta dig framåt med bibehållen svank. (Titta en bit framför dig på golvet).

3. Känn hur det stramar skönt på baksidan av låren.

4. Räta upp kroppen och återgå till en upprätt hållning.

Upprepa några gånger


Hur känns det nu?

Ta några sekunder och känn efter hur det känns nu i kroppen jämfört med tidigare.

Tips: På bilden har personen lätt böjda knän. Om du har spikraka knän blir stretcheffekten ännu större. Prova dig fram till vad som känns bäst för dig.


Tips 2: Om du vill kontrollera att du verkligen har ryggen i neutralposition genom hela övningen kan du hålla ett kvastskaft bakom ryggen när du gör den. Om skaftet hela tiden har kontakt på tre punkter (svanskotan, bröstryggen och nacken) – då gör du rätt.

Kom ihåg: Den bästa mikropausen är den som blir av.

Var rädd om dig!

Bosse Rosén

Balansverkstan