F25a9f29ad81e2a3af7c43182565dcf6b5d86e43

Hej,

Här kommer en av mina favoritövningar, en riktig multiövning! Den motverkar både strama skuldror (som vi får när vi sitter hopsjunkna) och strama bakre lårmuskler (som vi får när vi helt enkelt sitter mycket).

Just de strama musklerna på baksidan av låren är lite svåra att komma åt utan en medveten rörelse (som den här).

För att kunna sträcka ut de bakre lårmusklerna måste du få deras ursprung och fäste så långt från varandra som möjligt. Det finns flera bakre lårmuskler men de längsta utspringer på bäckenet och fäster på underbenet nedanför knät.

När du sitter är du böjd i både höft och knän. När du står är du sträckt i både höft och knän. För att sträcka ut lårmusklerna ska du alltså ha böjd höft och raka knän. Som i den tidigare övningen Good mornings.

Men i den här övningen får du också en stretch av den breda ryggmuskeln. Den som du använder om du stakar vid skidåkning.

Hoppas du också gillar den.

Gör så här:


  1. Ställ dig ett par steg ifrån ett bord med raka ben.

  2. Fäll fram överkroppen och lägg dina raka armar på bordet med tummarna pekande uppåt.

  3. Låt huvudet mjukt sjunka ner mellan dina armar.

  4. Känn hur det sträcker skönt både i skuldermusklerna och på benens baksidor.

Hur känns det nu?

Ta några sekunder och lägg märke till hur kroppen känns nu.

Var rädd om dig!

Bosse
Rosén

Balansverkstan

P.S. Den bästa mikropausen är den som blir av.

D.S.